睡覺時(shí)，你是否也有過這些經(jīng)歷：
磨牙比較嚴(yán)重，家人說有時(shí)候已經(jīng)影響到他們睡覺了;
身體像被封印在床上一樣，意識(shí)清醒但身體卻無法動(dòng)彈；
睡得正香，身體突然抖了一下。
這些“詭異”的現(xiàn)象背后，到底是什么在作怪？又暗示著哪些健康問題？
磨牙
磨牙的內(nèi)因，多見火熱之邪、飲食積滯、氣血虧虛等。
胃熱會(huì)造成夜間磨牙
“胃不和、臥不安”，胃熱通常是因?yàn)轱嬍尺^飽、飲食不節(jié)或過量食用煎炒燥熱的食物而引起的。
吃得太多會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，尤其是睡前過量進(jìn)食，導(dǎo)致入睡時(shí)胃腸道還存有許多食物，消化系統(tǒng)不得不加強(qiáng)活動(dòng)，促進(jìn)消化，此時(shí)咀嚼肌也被迫參與進(jìn)來，從而引起磨牙。
氣血虧虛導(dǎo)致的夜間磨牙
“寐而嚼牙者，是其心神在動(dòng)……”意思就是說，睡覺磨牙，是因?yàn)樾纳癫粚帯６纳癫粚?、失眠多夢多半是氣血虧虛所?dǎo)致。
建議：胃熱積食引起的磨牙應(yīng)該注意飲食，少吃煎炒燥熱、肥膩的食物；堅(jiān)持多菜少肉七分飽的原則，晚餐不要吃太晚，改掉臨睡前進(jìn)食的不良習(xí)慣。
1. 多吃清熱解毒、醒脾和胃的食物。如：山楂、金銀花、蜂蜜等，有潤腸通便的作用。
2. 多吃安神健腦的食物。如百合、核桃、紅棗、蓮子等養(yǎng)心安神、健腦安神的食材，對緩解磨牙也大有益處。
睡覺時(shí)
身體忽然抖一下
迷迷糊糊快要睡著的時(shí)候，身體突然抽了一下，有人還會(huì)因此驚醒。如果你正在做夢，可能會(huì)感覺掉進(jìn)懸崖。這一現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上通常稱為“入睡抽動(dòng)”。
● 人在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下，有可能引起入睡時(shí)身體不自覺的抽動(dòng)。有時(shí)會(huì)以眨眼、歪嘴、聳肩等形式表現(xiàn)，白天會(huì)坐立不安，晚上會(huì)肌肉抽動(dòng)。
● 身體缺鈣的情況下也會(huì)出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，像有些孩子正處于長個(gè)子的時(shí)期，鈣的攝入量沒跟上、
● 服用抗抑郁藥的患者少數(shù)也會(huì)出現(xiàn)入睡抽動(dòng)，這是藥物的一種副作用，與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)。
建議：入睡抽動(dòng)如果是心理原因引起的，要學(xué)會(huì)緩解壓力，注意勞逸結(jié)合，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。如果是疾病引起的，就接受針對治療，別讓身體的怪動(dòng)作拖累了我們的睡眠。
鬼壓床
昏昏欲睡中，感覺被什么東西壓在身上，喘不上氣。想喊喊不出，想掙脫也掙脫不了，只能一動(dòng)不動(dòng)地乖乖躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態(tài)，民間說是“鬼壓床”。
“鬼壓床”的誘因
● 高枕而臥；
● 喜歡胸部朝下趴著睡，或者蒙頭睡，或者是蓋的被子偏厚，或者是把手放在胸口上；
● 白天精神過度緊張；
● 晚飯過飽等。
建議：
1. 鬼壓床了，動(dòng)動(dòng)手指
發(fā)生“鬼壓床”時(shí)，首先不要慌張，先放松自己，保持平穩(wěn)的呼吸，可以嘗試動(dòng)動(dòng)手指頭、舌頭等部位，小動(dòng)一下可以很快喚醒全身肌肉，一會(huì)兒就緩過來了。
2. 選個(gè)合適的枕頭
√ 一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一般枕頭高以8～15厘米為宜
√ 一道公式：合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2
3. 睡姿有講究
盡量側(cè)身睡，不要趴著睡、蒙頭睡、蓋太厚的被子或把手放在胸口上，這樣就能盡量避免發(fā)生“鬼壓床”了。
4. 睡前不要太累
千萬不要趕在自己累得快要打磕睡前就寢。很疲勞的話，入夢后就很有可能發(fā)生“鬼壓床”。
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