我們?nèi)粘z入的食物，如米面糧油、蛋奶魚肉等，并非直接為人體所利用。它們需要經(jīng)過一個復(fù)雜的轉(zhuǎn)化過程，才能轉(zhuǎn)化為人體能夠吸收利用的水谷之精，并進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為氣血，為身體提供能量和營養(yǎng)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一轉(zhuǎn)化過程主要在消化系統(tǒng)中完成。而在中醫(yī)理論中，這一過程則主要由脾臟來主導(dǎo)。脾為后天之本，氣血生化之源，核心功能就是“主運(yùn)化”。這里的“運(yùn)化”指的是脾氣能夠推動和調(diào)節(jié)飲食水谷的轉(zhuǎn)化過程，使其轉(zhuǎn)化為水谷精微，并吸收、輸送到全身各個臟腑，以維持其正常的生理功能。

如果脾臟功能失調(diào)，就會導(dǎo)致水谷之精的轉(zhuǎn)化和輸布受到影響，即使攝入的食物營養(yǎng)很豐富，身體也會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況。

脾功能失調(diào)在中醫(yī)視角下的表現(xiàn)多樣化，圍繞消化、體能、精神及外觀等方面：

● 消化系統(tǒng)：食欲減退或偏好重口味，腹部脹滿、便秘或腹瀉，反酸噯氣，因脾主運(yùn)化，其虛可致食物消化吸收障礙。

● 體重與形態(tài)：體重增加卻易疲乏，減肥后迅速反彈，肌肉松弛無彈性，眼袋出現(xiàn)或加重，因脾虛濕困，影響新陳代謝與肌肉健壯。

● 精神狀態(tài)：持續(xù)疲勞、精力不濟(jì)、注意力難以集中，記憶力減退，睡眠質(zhì)量下降，脾虛氣血不足，難以滋養(yǎng)心神。

● 皮膚與毛發(fā)：面色蒼白或萎黃、油膩，皮膚干燥或濕疹，頭發(fā)干枯脫落，反映脾虛氣血失養(yǎng)，水濕外泛。

● 女性健康：月經(jīng)不調(diào)、量多或少、周期紊亂，白帶異常增多，體現(xiàn)了脾虛對女性生理周期和生殖系統(tǒng)的影響。

現(xiàn)代人愛久坐、三餐不定時、熬夜加班、疲勞過度、思慮過度等都會對我們的脾造成傷害。

日常養(yǎng)脾，建議這樣做：

飲食適宜便是對脾胃很好調(diào)養(yǎng)。飲食有時；謹(jǐn)和五味；清淡為上；甘咸勿過；飲食宜潔；適溫而食；食宜緩細(xì)；饑飽適中；餐后養(yǎng)生。

有助于健脾的食物：粳米、山藥、紅棗、黃豆、蓮子、山楂等。

“思慮傷脾”，我們平時要注意給自己減壓，避免壓力過大，工作注重勞逸結(jié)合，凡事不強(qiáng)求。積極向上，輕松樂觀的情緒可以讓人體陰陽平衡，氣血暢通。

中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉，進(jìn)而傷脾。因此，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可提高新陳代謝和血液循環(huán)，有助于促進(jìn)脾臟功能?？梢悦咳瞻才判《螘r間的以四肢肌肉鍛煉為主的運(yùn)動，養(yǎng)生操、慢跑、快走等。

脾喜歡溫暖的環(huán)境，最怕受涼。而辦公室人員，常吹空調(diào)的人，腹部容易受冷，容易導(dǎo)致脾虛，所以要注意保護(hù)容易受涼的部位，防止著涼而引發(fā)病痛。

參苓白術(shù)散是中醫(yī)用以調(diào)理脾胃虛弱的良方，其中人參、茯苓、白術(shù)可補(bǔ)脾肺之氣，山藥補(bǔ)脾固腸，陳皮、砂仁可理氣溫胃。