一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的研究，通過(guò)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，為我們揭開了憤怒情緒背后的生理秘密。

該研究招募了280名健康志愿者，平均年齡26歲，他們被要求完成四項(xiàng)不同的情緒任務(wù)，其中包括回憶令人生氣的經(jīng)歷、焦慮的事情、閱讀負(fù)面文章以及保持情緒穩(wěn)定的計(jì)數(shù)任務(wù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，僅僅回憶令人生氣的事情8分鐘，對(duì)血管的負(fù)面影響竟可長(zhǎng)達(dá)40分鐘，導(dǎo)致血管擴(kuò)張能力受損。相比之下，焦慮和悲傷并未引起類似程度的血管內(nèi)壁功能變化。

偶爾生氣只是影響一時(shí)，但總是生氣，誰(shuí)也不好說(shuō)血管哪天撐不住，最直接影響的就是心、腦兩個(gè)重要器官。

科學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常性的情緒波動(dòng)，特別是憤怒，與心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加有關(guān)。

一項(xiàng)在《歐洲心臟病雜志》上發(fā)表的研究指出，經(jīng)常生氣的人群，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)較常人高出23%至28%，心力衰竭和心房顫動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)增加。更驚人的是，心梗發(fā)作前的1小時(shí)內(nèi)，有15%的患者曾處于生氣或情緒不穩(wěn)的狀態(tài)。

經(jīng)常生氣，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加三倍

2014年《歐洲心臟雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人風(fēng)險(xiǎn)更高。

生氣還會(huì)導(dǎo)致血壓和血糖水平的波動(dòng)。情緒激動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)的興奮促使腎上腺素等激素大量分泌，這些激素抑制胰島素作用，使得血糖升高。長(zhǎng)期的情緒波動(dòng)，對(duì)于高血壓和糖尿病患者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜。

既然生氣對(duì)健康有著如此深遠(yuǎn)的影響，學(xué)會(huì)管理和減輕這種情緒就顯得尤為重要。以下是一些實(shí)用的建議：

● 深呼吸：當(dāng)你感到生氣時(shí)，嘗試深呼吸，從一數(shù)到十，緩慢地將氣息吸入再緩緩?fù)鲁?，有助于平?fù)情緒。

● 培養(yǎng)同理心：換位思考，想象自己處在對(duì)方的位置，這能有效降低憤怒感。

● 自我開導(dǎo)：提醒自己，拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，損害自己的健康是不明智的。

● 轉(zhuǎn)移注意力：通過(guò)看電影、聽音樂、散步等活動(dòng)分散注意力，讓情緒得到釋放。

● 充足睡眠：確保足夠的睡眠，良好的睡眠有助于情緒穩(wěn)定，建議每晚7-8小時(shí)，盡量在23點(diǎn)前入睡。

● 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：靈芝中的有效物質(zhì)，可以通過(guò)調(diào)節(jié)多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的水平來(lái)緩解情緒上的不安煩躁。