養(yǎng)生無(wú)限極/2023.10.13

出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，說(shuō)明你的免疫力可能出問題了！

深秋臨近，不少人反復(fù)感冒，這多少跟免疫力低下有關(guān)系。

這個(gè)時(shí)節(jié)氣候變化無(wú)常，細(xì)菌病毒變得肆無(wú)忌憚，當(dāng)它們侵入上呼吸道以后，呼吸道發(fā)生感染，會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、流鼻涕、喉嚨癢痛等癥狀，這些癥狀就是我們所說(shuō)的“感冒”了。

免疫力是人體重要的生理功能，它猶如我們“人體醫(yī)生”，一旦這位“醫(yī)生”受損，不止是感冒，其他疾病也可乘虛而入。

我們的免疫力是如何一點(diǎn)點(diǎn)丟失的

一、在不健康飲食中丟失

高鹽飲食會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。一項(xiàng)來(lái)自德國(guó)波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，喂食高鹽飲食的小鼠患有更嚴(yán)重的細(xì)菌感染。另外，每天額外攝入6克鹽（相當(dāng)于兩份快餐的含鹽量）的人類志愿者，也顯示出明顯的免疫缺陷。

二、在熬夜中慢慢丟失

睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。其中，體液免疫依賴B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人抗體會(huì)減少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

三、在心情煩躁中丟失

醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)晚期癌癥患者大多數(shù)存在心理障礙，這種情緒會(huì)輔助誘導(dǎo)T淋巴細(xì)胞減少，并抑制T淋巴細(xì)胞增加。T淋巴細(xì)胞是人體免疫系統(tǒng)內(nèi)功能最重要的細(xì)胞群。因此，中晚期腫瘤患者應(yīng)重視心理情緒調(diào)節(jié)。

四、在久坐中慢慢丟失

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，而2020年刊發(fā)的《規(guī)律運(yùn)動(dòng)提升免疫力優(yōu)化慢性病管理》一文中提到，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升人體的非特異性免疫力功能。

剛開始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時(shí)間相對(duì)較短，大概3小時(shí)左右；每天 20-40分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

五、隨著年齡增長(zhǎng)丟失

進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲2014年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，胸腺是人體最重要的免疫器官，13-14歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后開始萎縮，胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。

出現(xiàn)這五種表現(xiàn)，該重視免疫力問題！

醫(yī)學(xué)專家分享了簡(jiǎn)單方法自測(cè)免疫力。當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)健康造成極大影響。

一、傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

二、容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺不踏實(shí)。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

三、容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說(shuō)明免疫力可能比較弱。

四、頻繁生病，反復(fù)不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說(shuō)明自身免疫力可能比較差。

五、無(wú)精打采，總覺得累

當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來(lái)慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無(wú)力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。

教你4招改善免疫力

一、每天一斤菜半斤果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質(zhì)有助于人體健康，尤其是顏色鮮艷豐富果蔬。

◆紫色/藍(lán)色水果：如桑葚、藍(lán)莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

◆黃色/橘色蔬果：胡蘿卜、檸檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡蘿卜素、硒、葉黃素等。

◆紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。

◆綠色蔬果：西蘭花、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。

同時(shí)，注意富含高蛋白質(zhì)、高營(yíng)養(yǎng)的食物的補(bǔ)充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。

（注：得分越高則說(shuō)明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機(jī)體越容易吸收和利用。）

二、減少熬夜頻率

推薦每天23點(diǎn)前入睡，不一定要睡夠8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。

三、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過，醫(yī)學(xué)專家提醒，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。