“蒹葭蒼蒼，白露為霜”，時(shí)間過得真快，今天我們迎來了秋令六氣中的最后一氣——霜降，這個(gè)節(jié)氣的到來也預(yù)示著冬天即將來臨。

秋冬交替之際可以說是心腦血管迎來“大考驗(yàn)”的時(shí)節(jié)，此時(shí)氣溫寒冷多變，導(dǎo)致人體新陳代謝緩慢，血液流通受阻，血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，導(dǎo)致心腦負(fù)荷增加，動(dòng)脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動(dòng)脈產(chǎn)生痙攣，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。

如何守護(hù)好我們的心腦血管，更健康、快樂地迎接冬天的到來？

早睡早起身體好，這話沒錯(cuò)，可是到了秋季，如果是有心腦血管健康問題的人群，不提倡過早起，只有充足的休息才能使心腦的負(fù)擔(dān)減輕。

專家建議：

◆ 醒來時(shí)先躺半分鐘，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)；

◆ 坐起來時(shí)，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息半分鐘，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足；

◆ 下床前，先把雙腿放下床沿半分鐘，然后再站起來；

◆ 最好等太陽出來，氣溫升高后再出門。

人們常言深秋要“貼秋膘”，可是有心腦血管健康問題的人群不可以輕易這樣做！

心腦血管病是與血脂的高低密切相關(guān)的，如果進(jìn)補(bǔ)的食材如肉、油脂之類的食物攝入過多，血脂易升高，可能會加重心腦血管健康狀況。

專家建議：

果膠可促進(jìn)膽固醇排出，延緩血脂上升。山楂是果膠含量最高的水果，具有降低血膽固醇、增強(qiáng)心肌收縮力量、增加冠脈血流以及促進(jìn)膽汁排出的作用。

可以選用丹參配山楂，不僅有助于降血脂，還能起到保護(hù)心血管的作用。

做法：取丹參15克、山楂15克洗凈曬干或是烘干后，研成粗末，充分混合均勻后分成兩份；每次取一份丹參山楂粉用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲用，一份可以連續(xù)沖泡3~5次。

一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗對人體有益，但是不建議有心腦血管健康問題的人群在秋季運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，這樣做不僅會出汗，還會增加心臟和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)長期的疼痛也會加重心臟的負(fù)擔(dān)，

專家建議：

此類人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)的量和方式，避免過度運(yùn)動(dòng)，“微微有汗”或“汗水欲出未出”的狀態(tài)是比較好的，行走就是不錯(cuò)的選擇。

俗話說“春捂秋凍”，對年輕人來講理應(yīng)如此，但是對于老年人就得改成“春捂秋也捂”，而且不光要捂，還要早捂。

天氣一變冷，血管處于收縮狀態(tài)，血壓就易升高，從而易誘發(fā)心腦血管問題。因此，對大多數(shù)有心腦血管健康問題的人來說，保暖問題需要時(shí)刻注意。

專家建議：

這個(gè)季節(jié)不宜盲目穿太多或太少。比如中午又熱了，不脫會出汗，一出汗又容易受涼，所以要適時(shí)增減衣物，以不出汗、不冷為度。

另外，心情也不要忽冷忽熱，避免情緒波動(dòng)。

如廁時(shí)哼哧一下太用力，容易使血壓和腹腔內(nèi)壓力瞬間增高，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鹉X出血。

專家建議：

平時(shí)多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纖維攝入，有助于提高腸道蠕動(dòng)功能，保持大便暢通很重要。