人到中年，各方面都“高”了：發(fā)際線高了、血壓高了、血脂高了……

發(fā)際線、血壓升高都能切實地感受到，但血脂異常大多時候悄無聲息，時間久了多種心血管病接踵而至！

超三分之一成年人

都存在血脂異常

現(xiàn)在物質(zhì)條件好了，大魚大肉代替了粗茶淡飯，開車代替了騎車、公交出行，熬夜代替了規(guī)律作息，造成了近年來我國高脂血癥患病率顯著增加。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國18歲及以上居民高脂血癥總體患病率高達(dá)35.6%，造成嚴(yán)重的疾病負(fù)擔(dān)。①另外，《中國血脂管理指南(2023年）》顯示，成年人中超過三分之一都存在血脂異常?、?/p>

高脂血癥是高血壓、冠心病、糖尿病、腦卒中的重要危險因素，長期患高脂血癥可致動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。

血脂高的5個信號

別不當(dāng)回事！

高血脂早期沒有明顯的臨床癥狀，多數(shù)患者是在出現(xiàn)心腦血管疾病后才發(fā)現(xiàn)自己的血脂水平存在異常。

不過，早期高血脂也不是完全無跡可尋，一些不太明顯的身體變化可能已經(jīng)在提醒你關(guān)注血脂了。③

1、黃色瘤

眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位，長出米粒大小的黃色瘤，不痛不癢，可同時出現(xiàn)多個或融合在一起。黃色瘤是脂肪堆積在皮下形成的，往往是血脂升高的表現(xiàn)。

2、黃色斑塊

短時間內(nèi)面部、手部出現(xiàn)較多黃色小斑塊，比老年斑略大，顏色較深，或手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色的條紋，也可能是血脂升高的信號。

3、腿發(fā)麻、間歇性跛行

有的中老年人出現(xiàn)腿抽筋、小腿發(fā)涼、發(fā)麻等不適，會以為是缺鈣所致。事實上，這可能是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導(dǎo)致腿抽筋、走路一瘸一拐的。

4、犯困、頭暈

這是高血脂常見的早期癥狀，尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭暈，早餐后可改善，午后極易犯困。

5、視物模糊

早晨起床時，看某一樣物體，總是時不時模糊幾秒，之后又恢復(fù)。血液中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從毛細(xì)血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

建議發(fā)現(xiàn)上述癥狀后盡早就診，進(jìn)行血脂檢查、頸動脈超聲、下肢動脈超聲、眼底動脈檢查、下肢動脈超聲等。

科學(xué)降脂

試試做好這6件事

1、堅持規(guī)律運(yùn)動

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續(xù)做30分鐘，有利于血壓、血糖、血脂的下降，特別是有利于甘油三酯的下降。

2、少吃高脂高糖飲食

相關(guān)醫(yī)生2016年接受健康時報采訪時介紹，體內(nèi)膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進(jìn)食成分和量的不當(dāng)，都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。④

比如，你平時：

（1）炒菜油用量較多，每人每天超過30克。

（2）喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟等高脂類食物。

（3）每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪。

（4）米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會轉(zhuǎn)化成脂肪。這就是為什么吃素的人會高血脂。

（5）喜歡喝糖飲料、吃甜食。

（6）吃了太多的堅果類食物，能量和脂肪含量都較高。

3、控制好腰圍

相關(guān)醫(yī)生2019年在接受健康時報采訪時提到，腹部肥胖危害更大，會導(dǎo)致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。⑤

建議男性腰圍應(yīng)<90厘米，女性腰圍應(yīng)<85厘米。

4、保證規(guī)律作息

睡眠對保持血脂健康非常重要。建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。

5、定期監(jiān)測血脂

相關(guān)醫(yī)生2016年在《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》發(fā)布會上提醒，20~40歲的成年人，至少要每5年測量1次血脂。40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性則要每年檢測一次血脂。⑥

6、中草藥調(diào)養(yǎng)

可以適當(dāng)補(bǔ)充能改善心腦血管健康狀態(tài)的營養(yǎng)物質(zhì)，比如ω-3多不飽和脂肪酸以及丹參、山楂、三七等中草藥。

 無限極健康養(yǎng)生理念建議您：

在心腦血管健康問題頻發(fā)的季節(jié)，我們可以多吃枸杞、山楂、紅棗等紅色食物，對保護(hù)心腦血管具有顯著益處。同時，注重飲食、起居、運(yùn)動、情志的“四合理”，這樣才能更好地維護(hù)身體健康。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號“健康時報”2023-08-16文章《人到中年血脂高！醫(yī)生：血脂高的5個信號，有些人沒當(dāng)回事，血管就堵了！》，版權(quán)歸原作者所有。

①中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年). 中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報, 2020, 35(24) : 15-15. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1000-8039.2020.24.125.

②中國血脂管理指南修訂聯(lián)合專家委員會.中國血脂管理指南(2023年)[J].中國循環(huán)雜志,2023,38(3):237-271.

③2023-06-27清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院《犯困、長黃斑，當(dāng)心血脂有異常！》

④2016-09-02健康時報《吃對了，血脂就好了》

⑤2019-10-22健康時報《東北和西北很多“企鵝肥”！》

⑥2016-11-08健康時報《高潤霖院士：防治高血脂記住123》