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3月21日是世界睡眠日，你最近睡得好嗎？
睡眠占據(jù)了我們的一生三分之一的時間，重要性不言而喻。俗話說：“服藥千朝，不如夜獨宿?！焙玫乃呔褪侵斡畹牧妓帯?/p>
那什么才是好的睡眠呢？
我們都知道，人體有一個24小時的隨晝夜節(jié)律變化的生物鐘，生物鐘調(diào)控著我們的身心健康。研究表明，睡得太少或太多、睡得太早或睡得太晚，都會擾亂生物鐘，從而影響健康。
因此，健康所需的最佳睡眠時間，既要合適的睡眠時長，又要在合適的時間點入睡。
最佳睡眠時長
竟不是8小時？
很多人都聽說過“睡眠要睡夠8小時”才是最佳睡眠。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)這可能是一個認(rèn)知誤區(qū)！
2021年，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上刊登了一項亞洲成人研究《東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關(guān)系》，該項研究以亞洲人群作為研究對象，收集到32萬人，經(jīng)近14年的隨訪發(fā)現(xiàn)：每天睡眠時間達(dá)到7小時，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點！
也就是說，大數(shù)據(jù)統(tǒng)計到7小時是一個成人的“最佳睡眠時長”。
當(dāng)然合適的睡眠時間要根據(jù)個人具體情況調(diào)整，同時也會隨著年齡而產(chǎn)生變化：
新生兒每天需要睡16-20小時；
青少年兒童是9-10小時，最少需要八個半小時；
成年人對睡眠的需求進(jìn)一步減少，只需7-8個小時即可；
老年人的睡眠時間只需5-6小時。
為什么
要在23點前入睡？
想必我們常聽到這樣的建議：盡量減少熬夜，最好在晚上23點前入睡。這是為什么呢？
中醫(yī)講究 “子午覺”，也就是說，夜半子時 (23點-凌晨1點)，最好是在熟睡中度過。所以超過晚上11點睡覺，都算熬夜。
子時陰盛極，陽始生，象征著萬物生命的開端，深睡能守護(hù)養(yǎng)育這股初生的陽氣。此時不睡，就是既傷陰又傷陽。
同時，子時又是膽經(jīng)當(dāng)令的時辰。中醫(yī)里有句話叫：凡十一藏皆取于膽，而“膽主決斷”，五臟六腑的氣血狀態(tài)，都取決于膽這個開端。子時熬夜傷氣血了，五臟六腑都會受到牽連。
如熬夜會耗傷肝血，影響肝臟功能，導(dǎo)致皮膚粗糙、疲勞、口苦咽干等癥狀，還可能加劇肝病惡化；還會降低免疫力、記憶力，增加肥胖風(fēng)險，易患神經(jīng)和精神疾病等。
所以，從今晚開始，23點前入睡吧！當(dāng)然也不宜太早入睡，有研究發(fā)現(xiàn)，晚上10-11點上床睡覺，可降低心血管病發(fā)生風(fēng)險。
為了保證子時能夠睡個好覺，建議晚餐時間在晚上6～7點進(jìn)行。此外溫馨的居室布置，軟硬適中或是帶保健作用的枕頭等，也能有助于提升睡眠質(zhì)量。
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