受人口老齡化、人均壽命延長等因素影響，越來越多的人面臨關(guān)節(jié)不適的風(fēng)險，由于不良飲食、生活習(xí)慣以及身體長期勞損或運(yùn)動損傷等因素，導(dǎo)致關(guān)節(jié)健康問題變得愈發(fā)嚴(yán)峻。

過去，關(guān)節(jié)健康問題多發(fā)生在中老年人身上，主要由于關(guān)節(jié)退行性病變所致。而現(xiàn)今，由于久坐、伏案、玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，關(guān)節(jié)健康失衡逐漸波及年輕群體。

近年來，隨著“跑步熱”“健身熱”,由于不科學(xué)運(yùn)動或過度運(yùn)動所帶來的關(guān)節(jié)問題發(fā)生率也逐年上升，且日趨年輕化。

你知道嗎，關(guān)節(jié)的退行性改變自20歲后便開始了！起初大多無明顯的癥狀，往往不易被發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長，關(guān)節(jié)退變逐漸加重，至35歲以后，數(shù)十年關(guān)節(jié)運(yùn)動不斷產(chǎn)生的壓力使關(guān)節(jié)軟骨表面破壞和磨損。

研究顯示，僅僅在40歲以上的人群中就有約90%的人于X線檢查中可觀察到軟骨退變的跡象。在我國，50～70歲及70歲以上人群的關(guān)節(jié)問題出現(xiàn)率分別為50%和80%，且多見為女性。

運(yùn)動不當(dāng)容易損傷關(guān)節(jié)，那是不是不動為好？其實不然。關(guān)節(jié)活動不足或活動過度，都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)退化。

關(guān)節(jié)軟骨在過度負(fù)重或長時間不動等情況下的適應(yīng)能力是有限的，缺乏鍛煉、關(guān)節(jié)長期不使用會導(dǎo)致關(guān)節(jié)攣縮，而過度的活動和超負(fù)荷的機(jī)械壓力會導(dǎo)致軟骨發(fā)生異常，逐漸發(fā)展成骨關(guān)節(jié)疾病。

所以，并不是不活動就能減少關(guān)節(jié)損耗，也不是活動強(qiáng)度大、時間長就能有更好的效果，一定要選擇適度的、循序漸進(jìn)的運(yùn)動方式，才能達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和有益健康的目的。

在運(yùn)動前，一定要充分熱身，做好準(zhǔn)備活動，輕緩的拉伸和放松必不可少，筋骨舒展了才能更好地進(jìn)行后續(xù)的活動，也能避免運(yùn)動時肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

游泳是眾多醫(yī)學(xué)專家推薦的最佳運(yùn)動方式。由于它有與陸地運(yùn)動完全不同的浮力、阻力、靜水壓力和熱能傳遞等特點，可以在提高肌力、關(guān)節(jié)屈伸度、減輕疼痛、改善心血管功能的同時，最大限度地抵消機(jī)械性負(fù)重給關(guān)節(jié)帶來的壓力，而且簡單易行，依從性好，適用于絕大多數(shù)關(guān)節(jié)不適的人群。

步行、慢跑、騎車、跳廣場舞、養(yǎng)生操等也是比較常見的運(yùn)動方式，但我們需要根據(jù)具體病情進(jìn)行個體化的選擇和運(yùn)動強(qiáng)度的合理控制。

本文內(nèi)容來源：

書籍《關(guān)節(jié)健康 科學(xué)養(yǎng)護(hù)》