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俗話說(shuō)：“早餐好，午餐飽，晚餐少?！蔽绮妥鳛槌猩蠁⑾碌囊徊停?yàn)樯衔绲哪芰肯暮拖挛绲墓ぷ餍枨螅_實(shí)要吃飽。

但僅僅“吃飽”就足夠了嗎？如果午餐只是草草解決，那我們的“小腸”恐怕第一個(gè)不答應(yīng)！

未時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令

吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間

未時(shí)，指13-15時(shí)之間的時(shí)段，此時(shí)自然界經(jīng)歷陽(yáng)氣最旺、陰陽(yáng)對(duì)峙、陽(yáng)氣轉(zhuǎn)弱的過(guò)程。在人體內(nèi)，正值小腸經(jīng)當(dāng)令，是小腸功能活動(dòng)最活躍的時(shí)候。

說(shuō)起小腸，它經(jīng)常被很多人忽視。其實(shí)小腸并不“小”，它占據(jù)人體腹腔的大部分，一個(gè)成人小腸全長(zhǎng)可達(dá)5～7米，占消化道全長(zhǎng)的3/4 左右，可以說(shuō)是消化系統(tǒng)最長(zhǎng)、表面積最大的器官。所以，小腸其實(shí)是食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收的主要場(chǎng)所。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“小腸者，受盛之官，化物出焉”，就說(shuō)明小腸的主要生理功能是受盛化物和泌別清濁。一方面，它接受從胃?jìng)飨聛?lái)的經(jīng)初步消化后的食物，并進(jìn)一步消化吸收；另一方面，它將食物殘?jiān)聜饔诖竽c，將部分廢水下傳于膀胱，協(xié)助機(jī)體“排毒”。

因此，人們應(yīng)在下午1點(diǎn)前吃完午飯，并且要吃得營(yíng)養(yǎng)健康，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。

另外，當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

腸道牽全身

日常要重視養(yǎng)護(hù)

中醫(yī)將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸；大腸包括結(jié)腸和直腸。它們是脾胃功能的延伸。

此外，心與小腸互為表里，肺與大腸互為表里。所以，腸道牽全身，我們要重視腸道健康。

1、多吃點(diǎn)果蔬雜糧

大多數(shù)的蔬菜水果都含有膳食纖維，可作為益生元，比如蔬菜、水果、大豆和粗雜糧等，作為腸道益生菌的優(yōu)質(zhì)食物，它們也就成為了腸道喜歡的食物。

2、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便，有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎車等對(duì)改善便秘有效，一般推薦每天的運(yùn)動(dòng)量為30-60分鐘，每周至少2次。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

為腸道補(bǔ)充益生菌和益生元，低聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖等低聚糖，低聚既是膳食纖維又是益生元。

益生元是益生菌的食物，它們能促進(jìn)有益菌的增殖，平衡腸道菌群，讓腸道保持年輕態(tài)。

4、多按摩小腸經(jīng)

可以在小腸經(jīng)上做些按摩導(dǎo)引，或做些緩和的運(yùn)動(dòng)，比如甩甩手臂，按揉少澤（在小指外側(cè)指甲角旁）、陽(yáng)谷（手腕外側(cè)，小魚際根部，腕關(guān)節(jié)突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處）。可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，養(yǎng)護(hù)小腸，強(qiáng)身健體。