當(dāng)然，亞健康狀態(tài)并非年輕人的專屬問(wèn)題，隨著現(xiàn)代生活方式和生活理念的改變，越來(lái)越多人“深陷其中”。

其實(shí)，生活中的很多苦，本是可以不必吃的，成熟的標(biāo)志，是懂得健康管理的必要，是時(shí)候開始讓養(yǎng)生血脈覺(jué)醒。

01不治已病、治未病，亞健康問(wèn)題要重視！

亞健康狀態(tài)是一種介于健康和疾病之間的一種低質(zhì)量健康的狀態(tài)，是新醫(yī)學(xué)之外的另一種健康狀態(tài)，亦稱為疾病前狀態(tài)，或者疾病潛狀態(tài)。一般表現(xiàn)為疲勞、失眠、無(wú)力、健忘等。

在中醫(yī)學(xué)中，亞健康狀態(tài)被稱之為“未病”。這里的“未病”并非指完全沒(méi)有疾病，而是指身體內(nèi)部的陰陽(yáng)、氣血、臟腑等生理機(jī)能出現(xiàn)了不平衡的狀態(tài)。

但是也有人會(huì)說(shuō)，亞健康又沒(méi)有明顯的疾病癥狀，是否可以置之不理呢？答案顯然是否定的。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)主任委員、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究員何麗云結(jié)合報(bào)告調(diào)研結(jié)果，針對(duì)普遍存在的健康問(wèn)題，強(qiáng)調(diào)四個(gè)字，那就是順時(shí)而養(yǎng)。

在中醫(yī)理論中，十二時(shí)辰，對(duì)應(yīng)人體十二條經(jīng)絡(luò)，每個(gè)時(shí)辰都有起居調(diào)養(yǎng)的宜忌。根據(jù)不同時(shí)段的特點(diǎn)，有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志，可以更好地保持健康、預(yù)防疾病。

對(duì)此，她提出了具體的建議：

? 飲食方面：建議葷素搭配、清淡為宜。三餐要定時(shí)，7:00—9:00辰時(shí)吃早餐，11:00—13:00午時(shí)吃午餐，17:00—19:00酉時(shí)吃晚餐，盡量不吃夜宵。要有充足的進(jìn)餐時(shí)間，不能狼吞虎咽。

? 起居方面：建議大家按時(shí)起居，23:00前睡覺(jué)，5:00—7:00卯時(shí)起床。同時(shí)，避免“平時(shí)熬夜、周末補(bǔ)覺(jué)”不規(guī)律的起居方式。

? 運(yùn)動(dòng)方面：進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，時(shí)間建議早上5:00—7:00卯時(shí)和下午15:00—17:00申時(shí)進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意，晚上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，舒緩性運(yùn)動(dòng)為宜。

? 情志方面：中醫(yī)認(rèn)為情緒的持續(xù)波動(dòng)往往和肝氣郁結(jié)有關(guān)，發(fā)展日久甚至影響其他臟腑，可選擇中藥干預(yù)，有助于心理狀態(tài)的調(diào)整。此外，11:00—13:00為午時(shí)，午休有助于調(diào)養(yǎng)心神，哪怕沒(méi)有條件午睡，也要做一些休息，有利于情緒的平復(fù)。

種一棵樹，最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。健康管理亦是如此。從此刻開始，順時(shí)而養(yǎng)，做時(shí)間的生活家，認(rèn)真過(guò)好每一天，愿你告別亞健康的困境，更健康、更快樂(lè)！

延伸閱讀

亞健康問(wèn)題的認(rèn)知與改善，離不開專業(yè)研究的指導(dǎo)。想要了解更多，請(qǐng)走進(jìn)這場(chǎng)學(xué)術(shù)盛會(huì)。

2024年10月31日—11月3日，一場(chǎng)聚焦“亞健康”話題的學(xué)術(shù)盛會(huì)——中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)在南京召開。該會(huì)議由中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)主辦，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)臨床基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所、江蘇省中醫(yī)院共同承辦，匯聚多領(lǐng)域?qū)＜?，從中醫(yī)視角共同探討亞健康問(wèn)題現(xiàn)狀及解決方案，為相關(guān)領(lǐng)域與大眾提供有價(jià)值的參考與啟示。廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院也參加了此次盛會(huì)。

廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院院長(zhǎng)、無(wú)限極（中國(guó)）有限公司首席科創(chuàng)官馬軍表示，無(wú)限極以“弘揚(yáng)中華優(yōu)秀養(yǎng)生文化，共創(chuàng)更健康、更快樂(lè)的生活”為使命，堅(jiān)持傳承、敢于探索，用現(xiàn)代技術(shù)做出更好、更符合老百姓健康需求的中草藥健康產(chǎn)品。

作為中醫(yī)藥健康養(yǎng)生領(lǐng)域的研究機(jī)構(gòu)，廣東養(yǎng)固健中醫(yī)健康養(yǎng)生研究院將不斷夯實(shí)研究屬性，為中醫(yī)健康養(yǎng)生領(lǐng)域、亞健康領(lǐng)域的發(fā)展提供有力支撐，助力健康中國(guó)建設(shè)。