當(dāng)夜幕降臨，我們進入夢鄉(xiāng)時，身體的代謝和水分平衡也在悄然變化。由于夜間呼吸、排汗等生理活動，身體的水分逐漸減少，導(dǎo)致血液濃縮，尿酸濃度相對升高。加之睡眠時體溫和新陳代謝的降低，使得尿酸更容易在關(guān)節(jié)處形成結(jié)晶沉淀。這些微小的結(jié)晶就像針尖一樣刺激關(guān)節(jié)，引發(fā)紅腫、熱痛等癥狀。

常見的發(fā)作部位是第一跖趾關(guān)節(jié)，但其他關(guān)節(jié)如踝、膝、腕等也可能受累。這種疼痛往往來得突然而劇烈，讓人在半夜中驚醒。而其深層原因，除了尿酸濃度的變化外，還與個體對尿酸的代謝和排泄能力有關(guān)。

尿酸過高不僅影響關(guān)節(jié)，還可能對腎臟造成損害。當(dāng)腎臟努力排出多余的尿酸時，可能會向大腦發(fā)送錯誤的信號，導(dǎo)致尿頻的癥狀。即使睡前飲水不多，也可能頻繁起夜，但每次尿量并不多。

此外，尿酸鹽結(jié)晶在腎臟和尿路的沉積還可能導(dǎo)致尿液呈現(xiàn)濃茶色或渾濁不清，甚至出現(xiàn)泡沫尿。這些都是尿酸超標(biāo)的信號，提示我們需要關(guān)注腎臟的健康。

如果你在夜間經(jīng)常感到口渴難耐，即使喝水也難以緩解，那么這可能是高尿酸的另一個信號。當(dāng)尿酸在腎臟沉積過多時，腎臟為了排出這些多余的尿酸，會增加尿液的生成，從而導(dǎo)致口渴的癥狀。

同時，夜間睡眠時身體的脫水狀態(tài)也會加重口渴的感覺。因此，對于高尿酸人群來說，保持充足的水分?jǐn)z入尤為重要。

避免高嘌呤陷阱：除了常見的動物內(nèi)臟和海鮮，濃湯、部分肉類和豆類也可能含有較多嘌呤。了解食物嘌呤含量表，避開這些“雷區(qū)”。

增加尿酸排泄助手：櫻桃、檸檬等水果被認(rèn)為有助于尿酸排泄，可適量增加攝入。

科學(xué)飲水：不僅要喝夠水，還要學(xué)會分時段飲水。比如，起床后、餐前餐后、運動前后，都是補水的關(guān)鍵時刻。

選擇適宜項目：除了散步和慢跑，游泳、瑜伽等運動也適合高尿酸人群。它們能增強身體代謝，促進尿酸排出。

注意運動強度與時長：過度運動可能導(dǎo)致乳酸堆積，競爭性地抑制尿酸排泄。因此，每次運動時間不宜過長，強度不宜過大。

優(yōu)化作息時間：不僅要避免熬夜，還要確保每天有足夠的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。

減壓技巧：學(xué)習(xí)冥想、深呼吸等簡單的減壓技巧，有助于緩解身心壓力，降低尿酸水平。

戒煙限酒：不僅要戒煙限酒，還要避免被動吸煙和過量飲酒。對于難以完全戒酒的人群，可以考慮選擇低酒精度、低嘌呤的酒類。

生活中有很多常見的中草藥是不錯的降“酸”選擇。例如薏苡仁可利水滲濕[2]，菊苣可清肝利膽、利尿消腫[3]，黃精可補氣、健脾、潤肺、益腎[4]，枸杞子可滋補肝腎[4]?？茖W(xué)配伍，能起到降尿酸的作用。

利用家用尿酸測試儀：對于需要頻繁監(jiān)測尿酸水平的人群，可以考慮購買家用尿酸測試儀進行自我監(jiān)測。