夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類，在果蔬中尤其推薦“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

夏季建議多食用當(dāng)季的食材，尤其是紅色的食物，紅色入心。比如西紅柿、西瓜、櫻桃等。從生物學(xué)上來說，它們本身含鐵量高，可以補(bǔ)血，從而達(dá)到補(bǔ)心的目的。

此時(shí)正值一年陽氣最盛之時(shí)，人們?nèi)菀资秤陆?、濕氣加重、脾胃虛弱，這是因?yàn)橄闹燎昂箨枤馔膺_(dá)，氣血更多地運(yùn)行在體表，從而造成體內(nèi)虛寒?？梢远喑钥辔妒澄?，如苦瓜、蓮子、生菜等，有助于清熱解暑、健脾開胃。

飲食上可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)益正氣的食材，如靈芝。以赤靈芝為君，配以黃精、枸杞、麥冬、五味子、菟絲子等，可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心安神，從而提升免疫監(jiān)視和免疫自穩(wěn)，為我們在復(fù)雜多變的春季打好免疫基礎(chǔ)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夜臥早起，無厭于日”。當(dāng)前時(shí)節(jié)白天時(shí)間長，適當(dāng)晚睡以及早起能保證頭腦清醒，精力旺盛。

午時(shí)是人體“合陽”的時(shí)候，午飯后休息20分鐘后小憩15-30分鐘，能有助于人體間陰陽的轉(zhuǎn)化，起到養(yǎng)心的作用。

要避免過度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓，否則汗泄太多，既傷陰氣，也損陽氣。運(yùn)動(dòng)后忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不適。

中醫(yī)說：腹為陰，背為陽。后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽氣，古人稱督脈為“陽脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，而且主全身之陽氣，在很大程度上決定了人的壽命。

曬背最適宜虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人。曬背的時(shí)候，應(yīng)該選擇早上7~9點(diǎn)的太陽，此時(shí)陽光溫煦，適合新手體驗(yàn)。初次曬背時(shí)間不必太長，一般15分鐘起，可以循序增加時(shí)間，但千萬不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，更不可長時(shí)間暴曬，以免中暑。曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房。